籃球罰籃時心理狀況的調查研究及對策-體育論文發表

摘要：通過詢問談話，調查訪問，數理統計等方法對籃球運動員罰籃時的心理狀況進行調查，結果顯示：由于缺乏長期系統的罰球心理訓練，使其在比賽中發揮不出已有的罰球水平，缺乏心理調整和自控能力，平時罰籃心理訓練的重視程度不夠。通過一些對策性訓練，從而提高其罰籃命中率。

關鍵詞：罰籃、心理狀況、調查訪問、對策

隨著世界籃球運動的普及和技戰術的不斷完善，現代籃球比賽的激烈程度越來越高，競爭也越來越“白熱化”。在比賽中一分定勝負的場面屢見不鮮，很大程度提高了籃球運動的觀賞性和藝術性。

2010年籃球競賽規則中有關罰球和全隊犯規等條款的規定，目的是為了有效地教育犯規者和減少犯規次數，是保證比賽正常進行的必要規則，因而促進了籃球技術的發展。以我國CBA為例，隨著三人裁判制和判罰尺度的提高，比賽中的罰球機會大大增加，罰球得分在總的比分中占有的比例一般可達15—20%左右。特別是雙方水平相近時，罰球得分可占全部得分的25—30%，許多比賽往往因罰球的一分之差定輸贏。08—09賽季NBA總決賽第四場，由于魔術隊霍華德最后10秒3兩罰不中，是導致輸球，使湖人隊贏到賽點，最后取得總冠軍。罰球的重要性可見一般。

但是在比賽中，運動員罰球的命中率通常低于平時訓練水平，其主要原因是運動員自身的心理作用。因為在比賽中時對抗性強，爭奪激烈，尤其是在雙方水平相近的爭奪中，運動員除了承受很大的生理負擔外，心理負擔同樣很大。在執行罰球時，運動員表現出不同特點的心理狀況，特別是要以罰球得分來確定勝負時所承受的心理壓力更大。因此，心理狀況的好壞直接影響著運動員的罰球技術發揮。

下面是筆者對這一狀況的調查：

一、調查情況：

1、對象：

A、河南省靈寶市具有一定水平的籃球運動員，共計32名，（其中男27名）；靈寶市中學生籃球聯賽中的優秀隊員35名（其中男21名）平均訓練年限4年。

B、參加2010年全國男籃青年聯賽預賽階段的技術統計表和78名運動員，其中國家青年隊隊員4人，一級運動員13人。

二、調查方法：

主要采用詢問談話和調查問卷兩種形式。（見書面答題卡）

執行罰球時心理狀況調查表：

姓名        隊別       等級       訓練年限

為了全面系統地探討籃球運動員在比賽中執行罰球時心理狀況的表現。采用對比答題法進行調查，共有25題，每題有兩條不同的對照心理表現A與B。如果你認為自己在執行罰球時的心理狀態與A或B條相同，就請在該題后面的A或B劃對號；如果兩條都不符合您的心理狀況，就請在該題號上劃O的符號。

1、A、賽前有如何執行罰球的計劃

B、賽前無如何執行罰球的計劃

2、A、每次執行罰球前能在腦中重復一下完成罰球的正確動作

B、每次執行罰球前沒有在腦中重復完成罰球的正確動作的習慣

3、A、執行罰球時情緒沒有什么變化

B、執行罰球時情緒高漲

4、A、執行罰球時全身放松自如

B、執行罰球時全身緊張恐懼

5、A、相信自己一定能夠罰中

B、不敢相信自己能一定罰中

6、A、比分領先時仍然爭取罰中

B、比分領先時罰中與罰不中沒關系

7、A、比賽中的罰中率較訓練時更有把握

B、比賽中的罰中率較訓練時把握不足

8、A、比賽中執行罰球時不受觀眾和其他因素的影響

B、比賽中執行罰球時易受觀眾和其他因素的影響

9、A、比賽的規模越大罰中率越高

B、比賽的規模越大罰中率越低

10、A、室內比賽的罰中率高

B、室外比賽的罰中率高

11、A、喜歡投空心籃

B、喜歡投碰板籃

12、A、全場觀眾偏向對方時罰中率高

B、全場觀眾偏向對方時罰中率低

13、A、決定一場比賽勝負的罰球時心理毫不畏懼

B、決定一場比賽勝負的罰球時心里有點膽怯（害怕罰不中）

14、A、敗局已定的情況下仍認真執行罰球

B、敗局已定的情況下罰球中不中沒有關系

15、A、處于比分領先的情況下罰球時情緒不受影響

B、處于比分領先的情況下罰球時情緒較高

16、A、執行罰球時習慣做深呼吸

B、執行罰球時沒有做深呼吸的習慣

17、A、執行罰球時能控制自己投籃的動作

B、執行罰球時不能控制自己投籃的動作

18、A、執行罰球時注意力集中于所要完成的投籃動作方面

B、執行罰球時注意力集中于罰中的目的方面

19、A、前一次罰不中仍然有信心

B、前一次罰不中信心減弱

20、A、二次罰不中努力爭取

B、二次罰不中太丟人

21、A、三次罰不中怕受責備

B、三次罰不中力求找出原因

22、A、每一次罰球失敗后都緊張不安

B、每一次罰球失敗后仍有信心

23、A、執行罰球時有拍幾下球的習慣

B、執行罰球時接到裁判員給球就投

24、A、罰球后能冷靜思考一下

B、罰球后不加以思考

25、A、每次賽后能分析自己和他人所執行罰球的情況

B、每次賽后沒有分析自己或他人所執行罰球的情況

最后，請您簡單分析一下，您所認為執行罰球時，最佳心理狀況的表現。或者簡單回憶一下，您所經歷過最差一次罰球結果的心理狀況。

三、調查結果：

把調查的問卷內容合理分類便于分析，見下表：

調查情況表（一）

四、調查分析：

從調查結果可以看到，由于大多數運動員缺乏長期系統的罰球心理訓練，比賽中罰球不能充分發揮已有的罰球技術，受消極心理作用的影響，主要表現以下幾個方面：

1、對比賽中可能出現的罰球，沒有足夠的心理準備，因而執行罰球時，信心不足，自我控制能力差。

其主要原因是對罰球的重要性認識不足，通過調查的結果表明，由于心理上準備不足，在比賽條件下的罰球，顯得慌亂、輕率，特別是在以罰球得分決定勝負的情況下，運動員在心理上承受不了巨大的心理緊張和生理能量的消耗而驚慌失措。尤其是訓練水平低、訓練年限短的運動員及女運動員尤為突出。在對A類運動員調查表中可以看到：有42.1%者覺得罰中的把握不大，69.7%者認為自己在比賽中執行罰球時的命中率低于平時水平，在決定勝負的罰球時有32.9%者不能有效控制自己。

由于信心不足，自我控制能力差，必然影響到運動員自身的心理機能和動作技能，可能會出現肌肉僵硬，運動感覺降低，動作不協調，全身緊張，恐懼不安。接到裁判員給球后，不是立刻就投、就是猶豫不決，站在罰球線后不知所措，最后導致功專一簣。

2、賽前沒有制定執行罰球計劃的習慣。對比賽時罰球的困難準備不足。

調查表明：在賽前沒有制定罰球計劃的，A類占48.1%，B類占32%，導致在比賽中執行罰球時容易受外界環境影響，對比賽中的罰籃困難準備不充分，注意力易分散，情緒易變化，特別是在比分落后、觀眾起哄的情況下，罰中的信心不足，破壞了正確的肌肉運動感覺，命中率大大下降。

3、不會利用罰球的時機調整自己的身心狀況。

籃球比賽的運動強度和運動量較大，運動員主要是在變換強度中連續完成各種復雜的技術和戰術，其特點是奔跑距離短，速度快、次數多。由于在激烈的奔跑和爭奪中，運動員體能消耗過大，有機體所欠的氧債隨之持續上升。比賽中運動員可以充分利用整個罰球過程通過深呼吸調整自己的身心狀況，增加呼吸深度，能使體內的氧債得到一定的補償，還可以調整心理緊張，得到適宜的放松集中。綜觀我國歷屆國家隊中胡衛東、孫軍、李楠、劉玉棟、王仕鵬等一些神投手，無不在罰球時很好地通過深呼吸來調整自己身心，從而保持了很高的命中率。

4、沒有養成賽前或賽后分析罰球情況的習慣。

在調查中有27.2%和38.7%者沒有做到在罰球后冷靜思考一下的習慣，或在賽后分析自己或他人所執行罰球的情況。從而影響了罰球技術、心理的全面提高。這個問題應引起教練員和運動員的高度重視。平時應幫助隊員找出失誤的原因和不利因素，從而消除他們在心理上的障礙。

五、提高罰球時心理訓練的對策：

罰球時最佳心理訓練的對策是什么呢？根據筆者對調查的分析和近年來對高水平籃球賽的觀察，初步制定如下訓練模式，供參考：

1、賽前制定罰球計劃；

2、對罰中抱有堅定的信心；

3、利用深呼吸調整身心；

4、罰球前腦中重復一下投籃球動作，或在裁判遞交球前空手做一、二次；

5、罰球時情緒放松，興奮性適宜；

6、全身協調放松；

7、接到球后輕松拍幾下；

8、排除一切雜念，注意力高度集中；

9、持球于肩（頭）上，穩住重心，屈膝；

10、相信自己已準備好，可以投籃了；

11、蹬伸抬肘伸臂，翻腕，目視籃筐；

12、手腕前壓要及時，手指拔球應均勻；

13、球未出手憋住氣；

14、身體疲勞時，出球力量要稍加大；

15、命中多總結，失敗找原因；

16、比分落后不急燥，比分領先仍爭取。

以上罰球時的心理訓練對策是為了讓運動員根據自己的經驗、特點等，學會和掌握運用這些模式。

模式中：1—10為罰球前的心理準備，目的是讓運動員合理地組織積極的心理因素，達到良好的身心狀態準備罰球，其中以制定罰球計劃，調整呼吸、體會動作、注意力集中五項為主。

11—14為執行罰球部分，目的是排除一切雜念和外部環境影響，全神貫注地投入工作，特別是要用正確的肌肉運動感覺來控制球，獲得良好的球感。

15—16是為了搞好罰球后的追憶和總結，及時地使成功的經驗形成一定的痕跡，為下一次罰球提供“強化”的信息。

結  束  語

如何提高比賽條件下的罰球命中率是各級籃球練員非常重視的訓練內容之一，也是籃球技戰術不可忽視的一環。而心理訓練在罰球訓練中占有十分重要的地位。由于運動員平時罰球時心理訓練水平不高，從而導致在比賽中罰球不得分，而失掉獲勝機會的場次數不勝數。這是非常可惜的，相信在今后的訓練中，罰球的心理訓練一定會成為一個新的科研課題，成為廣大籃球工作者的研究目標。

參考文獻：

1、劉致勇、劉志偉   籃球罰籃的訓練初探，中國體育科技1995. 31（5）；48-49

2、張忠秋等 籃球心理訓練，中國輕工業出版社 2005.50

3、王振亞表象訓練法在投籃技術教學中的應用  武漢體育學院學報2004．38（4）.148-149

4、曹士云《執行罰球時心理狀態的探討》

5、（美國）泰德圣·馬丁等 投籃的技巧——《罰球到扣籃》

6、白金申等《籃球實踐荃萃》