淺談拳擊訓練中克服運動員恐懼心理的策略

拳擊運動員的體能、綜合素養和心理素質，都會對其日常訓練和比賽產生一定的影響。因此，教練員在展開拳擊訓練的過程中，要加強對運動員綜合素養和心理狀態的關注，注意為其調節恐懼心理，這樣才能有效提升運動員的心理素質，使運動員在訓練和比賽的過程中保持最佳狀態。同時，體育事業的繁榮，也能促進國家經濟發展，而具有一定危險性的拳擊運動，可以有效證明我國的體育實力。因此，必須不斷加強對拳擊訓練的重視，爭取早日實現體育強國夢。

一、拳擊訓練中運動員產生恐懼心理的原因

（一）受勝負欲影響

運動員在拳擊訓練過程中會加強對綜合能力的提升。頻繁和高強度的訓練，本身就是為了取得拳擊競賽的勝利。因此，在這種理念的驅使下，運動員會有較強的勝負欲，使運動員在實際訓練過程中出現恐懼心理。很多運動員在競賽之前，通過層層比賽的選拔，才得到最后參加競賽的名額和資格。因此，在比賽前運動員的心理壓力便比較大。一些運動員會在高強度的比賽訓練中產生焦慮情緒，從而出現畏戰的恐懼心理。這些因素不僅會影響運動員在賽場上的發揮，也不利于運動員保持最佳狀態進行拳擊訓練。

（二）受身體特征影響

拳擊運動本身訓練強度較高，而且比賽狀態較為激烈。這對運動員的身體素質和綜合素養具有較高要求。而長期保持高強度的運動訓練，難免產生一些意外傷害。這些意外傷害會使運動員在實際練習過程中產生恐懼心理。例如，一些受過傷的運動員在實踐訓練過程中會變得謹小慎微，致使很多動作訓練不到位，這些都會導致運動員產生恐懼心理。雖然很多運動員在努力克服這一現象，但克服恐懼心理，不僅需要運動員自身的努力，也需要教練員加強對運動員的關注和愛護，從日常生活的方方面面去營造和諧的訓練環境，從而才能幫助運動員有效緩解恐懼的心理狀態。

二、拳擊訓練中克服運動員恐懼心理的路徑

（一）加強對運動員心理狀態的監測

教練員要在日常訓練過程中加強對運動員心理狀態的監測，這樣才能保障在運動員心理變化初期便得到有效監測。首先，要建立合理、完善的監測體系，不僅要及時發現運動員的心理變化，也要定期對運動員展開心理疏導工作，從而保障運動員產生的心理問題都能及時得到解決，避免因心理問題堆積而最終產生爆發性問題。其次，教練員要為每位運動員建立心理檔案，加強對運動員心理狀態的分析，避免因運動員心理變化而影響日常拳擊訓練。

（二）對運動員展開全方位安全教育

很多運動員由于心理素質不佳而產生恐懼心理。因此，教練員可以加強對拳擊運動員的安全教育，通過安全教育幫助運動員保持健康心理心態。教練員在引導運動員進行訓練的過程中，可以加強對其安全防護的指導工作，幫助運動員加強對防身技能的掌握。運動員通過防身訓練，可以在對戰過程中加強防守，從而使自身獲得較強的安全感。同時，教練員也要幫助運動員了解一些急救方法，有助于運動員臨危不懼，正確面對緊急情況，同時也會使運動員的安全得到相關保障。

（三）構建專業恐懼心理監測體系

運動員恐懼心理的形成，會經歷初期、中期和爆發期。教練員要加強對運動員恐懼心理的監測，爭取在初期幫助運動員緩解恐懼心理。避免因爆發期而導致運動員出現較強反應。首先，要建立專業的恐懼心理監測體系，保障在初期階段便可以及時監測到運動員的心理狀態，這樣才能快速控制恐懼心理；其次，教練員要加強與運動員的和諧溝通和交流，通過交流，不僅能及時準確地了解運動員的心理狀態，也能快速捕捉運動員的心理變化，從而通過有效輔助，加強心理監測體系的準確性。

（四）幫助運動員明確訓練目的

教練員在訓練運動員的過程中，要加強對其進行針對性培養，引導其樹立良好的鍛煉動機，這樣運動員才能在實際鍛煉過程中加強對自身能力的提升。同時，有利于運動員克服困難，幫助運動員加強對拳擊運動的熱愛，從而對其進行深入鉆研。很多運動員在實踐訓練過程中表現較好，但在比賽中會由于心理狀態不佳導致發揮失常。因此，在對運動員的日常訓練過程中，注重營造比賽氣氛，幫助運動員有效緩解賽前恐懼心理，使其在訓練和比賽過程中始終保持平常心。

三、拳擊訓練中克服運動員恐懼心理策略

（一）利用合適方法轉移運動員注意力

教練員要加強對運動員的觀察，通過觀察可以發現運動員在訓練過程中出現的種種問題。例如，當拳擊運動員出現緊張及恐懼心理時，會眼神錯亂、肌肉緊張。教練員加強觀察，就能夠及時發現這些問題，并及時加以針對性緩解。可以通過在訓練中增加一些小游戲，轉移他們的注意力，從而使運動員達到身心放松的狀態。大腦神經元變化會引起人的焦慮和緊張情緒，教練員可以在訓練過程中播放一些舒緩音樂，幫助運動員對神經系統的調節。但選擇音樂時要注意，節奏過快的音樂，容易造成運動員因興奮而產生體力透支；過于舒緩的音樂，容易影響運動員正常訓練。因此，要選擇旋律歡快、節奏適中的音樂進行訓練。

（二）增加運動員實戰量

隨著運動員訓練強度的不斷增加，運動員的綜合素質和綜合素養會有所提升。這時教練員要引導拳擊運動員進行實戰訓練。實戰練習不僅可以幫助運動員保持舒緩心態，積極面對競賽，也能在實戰訓練過程中發現自身的不足之處，針對自身薄弱點進行針對性訓練。同時，加強實戰訓練也能為拳擊運動員日后競賽奠定基礎，避免運動員因賽前緊張而發揮失常。實戰訓練過程中，教練員要引導運動員保持平常心態，告知他們勝負乃兵家常事，一旦勝負欲過強，也容易在比賽前產生恐懼心理，從而出現發揮失常現象。在實戰訓練過程中，教練員要選擇綜合能力相近的運動員展開實戰，以免因雙方力量過于懸殊，而使薄弱方在實戰訓練過程中失去信心。無論是日常訓練還是實戰訓練，都需要教練員根據運動員個體狀態制訂針對性的訓練計劃與方案。

（三）提升運動員身體素質

打鐵還需自身硬。教練員在引導拳擊運動員進行訓練過程中，會不斷加強訓練強度和訓練內容。這樣運動員可以在訓練中掌握更多的技術和技巧，并提升自身的身體素質。只有自身身體素質和拳擊技巧過硬的拳擊運動員，才能克服恐懼心理，積極迎接各種挑戰。例如，拳擊訓練過程中，不僅要加強對力量和耐力的訓練，也要對靈敏度和速度進行針對性訓練。運動員在技術全面提升過程中會不斷增加自信心，也會學會如何利用合理的方式進行針對性訓練，這有利于提升拳擊運動員的身體素質及心理素質。同時，當運動員在訓練過程中產生恐懼心理時，要及時幫助其深入剖析恐懼原因，并進行針對性消除。例如，可以通過榜樣力量引導運動員加強信心，從而積極迎接各種高難度訓練和賽事。

（四）構建和諧的訓練環境

拳擊運動員在競賽過程中面臨較大壓力，因此，在平常訓練中要注意為運動員構建和諧的訓練環境。這樣不僅可以幫助運動員舒緩壓力，也能使運動員心態逐漸趨于平緩。首先，長期面臨高強度、高壓力的拳擊訓練，容易使運動員對訓練以及比賽產生抵觸心理，長此以往會形成恐懼情緒。因此，可以通過構建和諧的訓練環境，幫助拳擊運動員有效舒緩身心，使其在訓練過程中保持心情順暢，有效提升訓練效果。其次，勝敗乃兵家常事，運動員在比賽過程中經常面臨輸贏，必須幫助運動員加強自我情緒調節，使他們以健康的心態面對比賽。例如，可以通過循環式訓練幫助運動員穩定情緒，也可以在訓練過程中播放一些輕音樂，從而幫助運動員保持樂觀心態。拳擊運動員只有在一次次比賽和訓練中進行自我突破、心情放松舒緩才能幫助自身保持最佳的訓練狀態。

四、結語

拳擊運動本身具有較高的危險性，運動員在訓練過程中難免產生恐懼心理，從而會影響運動員的正常發揮。因此，在實際訓練過程中，一定要加強對運動員的心理引導和調節，保證運動員通過拳擊訓練不斷進行自我提升，也能以最佳狀態迎接拳擊競賽。同時，教練員要加強對拳擊運動員的具體關注，確保拳擊運動員的素質可以在訓練過程中得到全面提升。

本文來源：《黃河.黃土.黃種人》：http://www.007hgw.com/w/xf/26540.html