小學網球體能訓練問題及突圍策略探尋

【摘要】隨著我國對體育越來越重視，教育部門以及學校愈加重視體育教育，在體育教學中融入許多體育項目的教學，開展體育項目訓練，使學生達到身體素質的提升以及運動能力的發展。近年來，網球運動在小學體育教學中所占的比例較高，學校應當加大小學網球體能訓練力度，提高小學網球體能訓練的效果。本文將從小學網球體能訓練內容、小學網球體能訓練問題以及小學網球體能訓練突圍策略三個方面進行分析和論述。

【關鍵詞】小學；網球；體能訓練

網球運動作為一項需要較強技術的運動項目，小學網球體能訓練是提高學生網球技術水平的重要措施。在小學階段，學生正處于生長發育的關鍵時期，小學網球體能訓練不僅要注重提高學生的身體素質，還要確保訓練的安全性和趣味性。然而，在實際訓練中，小學網球體能訓練面臨著諸多問題，如訓練方法單一、學生興趣不高等，這些問題嚴重影響網球體能訓練效果，也會抑制學生對學生網球的興趣。所以，小學體育教師應當針對網球體能訓練中的各項問題，采取針對性的解決措施對其進行優化，從而提高小學網球體能訓練的質量和效率，提高學生的體能。

1.小學網球體能訓練內容

1.1熱身訓練

為了強化學生的網球運動能力，教師需要對小學網球體能訓練的內容精心設計。熱身訓練作為小學網球體能訓練中比較重要的訓練內容，主要就是以反應速度、動作速度以及位移速度為中心，對學生進行三方面的訓練，使學生的反應速度、動作速度和位移速度得到提升。

在小學網球體能訓練中，教師可以設計一系列的熱身游戲，如“接力跑”“障礙賽跑”和“繞物跑”等，這些游戲不僅能夠提高學生的反應速度和動作速度，還能增強他們對網球運動的興趣。教師可以借助多樣化的熱身游戲，為學生營造良好的訓練環境，使學生可以在輕松的氛圍中逐漸進入到訓練狀態，為接下來的網球技能訓練做好準備。此外，教師還可以引入一些基礎的網球技巧練習，如傳球、接球等，這些練習有助于學生在熱身階段就開始熟悉網球的基本操作，為后續的技能提升打下堅實的基礎^[1]。

例如，教師可以組織學生開展“接追身球”的游戲活動，通過模擬比賽中的接球和傳球動作，讓學生在游戲的過程中提高對球的反應能力。此外，可以構思一些以速度與靈敏性為重點的訓練活動，例如“快速觸地跑”，讓學生在限定時間內盡可能多地觸碰場地上的點，從而提升他們的移動速度和方向改變能力。在該熱身活動中，學生能夠在游戲化的環境與氛圍中，提高對網球運動的感知能力，并得到身體的靈活性和協調性的鍛煉。

此外，教師還可以設計一些模擬比賽場景的熱身活動，如“小型網球賽”，讓學生在模擬比賽的氛圍中進行熱身，這不僅能夠激發學生的競爭意識，還能讓他們在熱身活動中體驗網球運動的樂趣，從而提高他們對網球的興趣和參與度。需要注意的是，在熱身訓練中，教師還應注意觀察學生的身體反應和情緒變化，及時調整訓練強度和內容，確保訓練的安全性。同時，教師應鼓勵學生在熱身過程中相互交流和合作，培養他們的團隊精神和社交能力。借助一系列熱身訓練，學生不僅可以做好身體上的準備，還能在心理上形成積極的網球運動態度，主動參與到后續的運動和訓練中。

1.2心肺耐力訓練

由于網球比賽持續的時間通常比較長，對學生的心肺功能和肌肉耐力都提出了較高的要求。心肺耐力訓練主要是以無氧耐力訓練和有氧耐力訓練兩種訓練為主，無論是有氧訓練還是無氧訓練，教師在開展訓練活動的時候，都需要保證訓練的適度性，并對訓練的時間進行合理安排。一般來講，心肺耐力訓練的形式為跑步和跳躍。所以，小學體育教師在開展心肺耐力訓練的時候，也應當對訓練項目和訓練方案進行合理的設計與規劃，從而保證心肺耐力訓練的有效性。

例如，結合網球運動內容，教師可以為學生設計“海岸防守”的游戲訓練，由兩組學生分別站在球場底線兩側，教師從中間擊球，學生需將球擊回，直到一組學未能成功擊球位置。在游戲過程中，可以有效提高學生的心肺功能和耐力水平。此外，教師還可以設計一些間歇性跑步訓練，如“網球場折返跑”，讓學生在網球場的兩端進行快速折返跑，以增強學生的心肺耐力和速度耐力。需要注意的是，在進行心肺耐力訓練時，教師應確保訓練強度適中，避免過度訓練導致學生疲勞或受傷。同時，教師還應尊重學生的差異性，根據學生的體能水平和年齡特點，為其合理安排訓練的持續時間和休息間隔，以強化心肺耐力訓練效果^[2]。

1.3肌肉力量訓練

肌肉力量訓練也是小學網球體能訓練中的主要訓練項目，目的就是增強學生的肌肉力量。教師在開展肌肉力量訓練的過程中，可以結合網球運動的特點，開展壺鈴球練習、實心球練習、沙球練習等，使肌肉力量訓練項目更具針對性，針對性增強學生的手腕力量和前臂肌肉力量。

例如，教師在開展壺鈴球練習的時候，可以讓學生對輕質壺鈴球進行投擲，不僅可以鍛煉學生的手臂力量，還可以使學生手腕和手指的靈活性得到增強。此外，教師還可以組織學生進行俯臥撐、波比跳等練習，對學生的腰腹力量進行鍛煉，還可以提高學生的身體協調性。而深蹲訓練則可以增強學生的下肢力量，教師可以指導學生進行正確的深蹲姿勢，確保訓練效果的同時避免受傷。

2.小學網球體能訓練問題

2.1網球體能訓練認知不足

經研究表明，許多學生都認為網球體能訓練與戰術訓練之間缺乏必要關系，導致學生對網球體能訓練產生錯誤的認知，認為網球體能訓練僅僅是體力活動，并不能夠起到提升網球技能的效果。學生對網球體能訓練的誤解不僅影響了學生參與體能訓練的積極性，也限制了他們對網球運動全面理解的深度。

2.2網球體能訓練器材配備不足

在許多小學學校中，學校內網球技能訓練的器材配備不足，難以滿足小學網球技能訓練的需求。網球體能訓練器材的不足，不僅限制了體能訓練形式和內容的多樣性，也影響了學生對網球運動的全面體驗。此外，部分學校還存在著體能訓練器材的陳舊或損壞的情況，還會增加學生在網球體能訓練中受傷的風險。

2.3網球體能訓練教師素質不足

在小學網球體能訓練活動中，在缺乏專業體能訓練師資隊伍的情況下，學生往往無法獲得科學、系統的訓練指導，導致網球體能訓練的效果受到影響。現階段，從小學網球教師隊伍的構成來看，更多網球教師為本科學歷，研究生學歷以上的教師比較少，這就意味著學校在小學網球體能訓練師資隊伍建設的重視度不足，導致體能訓練教師的專業能力和綜合素質不足，會對學生的網球體能訓練效果產生較大的影響。

2.4網球體能訓練組合方式單一

在小學網球體能訓練中，教師在為學生設計和安排體能訓練內容的時候，往往缺乏創新和多樣性，導致訓練內容單調，難以激發學生的興趣。此外，在網球體能訓練中，不同體能訓練內容的組合通常會具有不同的訓練效果，學生在體能訓練中的體驗和感受也會有所差異。如果教師在網球體能訓練組合方式上缺乏創新性，甚至出現不合理組合的情況，也會對小學網球體能訓練的順利開展產生影響。

2.5網球體能訓練與學生身心發展不符

通過對小學網球體能訓練情況進行調查可知，教師在為學生設置體能訓練量和訓練頻率上，相對較為合理，但具有訓練強度較大的問題。由于小學生正處于身心發展尚未成熟的階段，如果在這一時期讓小學生開展高強度的體能訓練，學生無法符合，甚至還會因為高強度訓練導致學生骨骼成長受到影響。此外，長時間高強度的網球體能訓練還會影響小學生心肺功能的發育，難以達到理想的訓練效果。

3.小學網球體能訓練突圍策略

3.1糾正學生錯誤認知

在小學網球體能訓練中，如果想要提高學生參與體能訓練的積極性，就需要糾正學生對網球體能訓練的錯誤認知，讓小學生意識到網球體能訓練在網球技能訓練中的重要性，從而讓小學生主動參與到網球體能訓練當中，強化網球體能訓練的效果。

為了改善學生對網球體能訓練的誤解，教師可以采取理論與實踐相結合的方式。例如，教師可以安排一系列的教育活動，如邀請經驗豐富的網球教練來校交流，通過講解實際案例的方式，向學生展示體能訓練在提升網球技能中的關鍵作用，并鼓勵學生積極參與網球體能訓練。此外，教師還可以組織學生觀看高水平網球賽事，并對網球運動員的各項操作與技巧進行分析，開展賽后總結活動，讓學生直觀地感受到體能訓練對網球運動員比賽表現的積極影響。小學體育教師利用理論知識教學和實踐案例分析的方式，引導學生逐步建立正確的體能訓練觀念，從而更加積極地投入體能訓練中，提高訓練成效。

3.2加強基礎設施建設

在校園網球體能訓練不斷深入的背景下，學校也應當主動解決基礎設施建設不足的問題，通過增加資金投入的方式，購買新的訓練器材和設施，如多功能訓練器、力量訓練設備和心率監測器等，以滿足小學網球體能訓練的不同訓練需求。同時，學校還需要對現有器材進行定期檢查和維護，保證現有器材的安全性和功能性，為學生營造一個安全、高效的訓練環境，避免學生在體能訓練中受傷。除此之外，學校還可以與社區合作，對社區資源進行開發和利用，如開放的體育設施，為學生提供多樣化的訓練場所和空間的選擇，保障小學網球體能訓練的有序開展。

3.3加強師資隊伍建設

小學網球體能訓練的高效開展離不開體育教師的科學指導，對體育教師的專業性具有較高的要求。針對許多小學中存在的小學體育網球體能訓練教師專業性和綜合素質不足的問題，學校應當采取有效措施提高師資隊伍的質量，加強師資隊伍的建設，為小學網球體能訓練的順利進行提供人才保障。

首先，學校可以定期組織體育教師參加專業培訓和進修課程，借助專業化、系統化培訓的方式，提高教師的網球體能訓練理論知識和實踐技能，使其將學習到的知識應用到實際的網球體能訓練活動當中，提高網球體能訓練的質量和效率。其次，學校可以引進具有高水平專業背景的網球教練，為學生提供更加專業和系統的訓練。具體來講，學校在選聘體育教師的時候，不僅需要對應聘教師的教育水平和知識水平進行考察，還需要保證其具有較強的綜合能力和職業素養，可以滿足體育教師崗位的需求。學校還應當為了提高網球體能訓練的質量，聘請專業的網球教練，為學生開展專業化的網球教學活動，也可以強化網球體能訓練的效果。最后，學校還可以通過建立激勵機制，鼓勵教師不斷學習和提高，并對教師每學年的表現進行評價與考核，針對考核成績不佳的教師，需要使其定期參加專業化培訓，從而得到知識與能力的提高，提升整體的師資水平^[3]。

3.4規范體能訓練方式

在小學網球體能訓練中，教師需要對體能訓練的內容和方式進行規范。在實施網球體能訓練的過程中，教師需注重訓練方法的多樣性，避免單一重復的訓練方式，以保持學生的訓練興趣和積極性。比如，教師可以通過游戲化訓練、小組競賽等形式，使學生在輕松愉快的氛圍中完成網球體能訓練，同時達到提高體能的目的。而在網球體能訓練內容的選擇上，需保證體能訓練內容的豐富性，給予學生更大的選擇空間，以適應不同學生的體能水平和興趣。此外，教師還應根據學生的年齡、性別和體能狀況，制定個性化的訓練計劃，確保訓練內容既科學又合理。

3.5調整體能訓練強度

現階段，教師可以結合學生的年齡特點和體能水平，設計出符合學生身心發展規律的訓練計劃。例如，將訓練內容分為基礎體能訓練和專項體能訓練兩部分，基礎體能訓練著重于提高學生的身體素質，如速度、耐力、力量和靈活性等，而專項體能訓練則針對網球運動的特點，提高學生的運動技能和比賽適應能力。此外，教師還應關注學生在訓練過程中的表現和反饋，及時調整訓練強度和內容，確保訓練的安全性和有效性。

4.結語

綜上所述，小學網球體能訓練在小學體育教育中具有至關重要的作用。教師在為學生設計訓練計劃的時候，應當考慮到不同年齡段學生的體能差異，合理安排訓練的難度和強度。對于低年級學生，應以基礎體能訓練為主，注重趣味性和參與性，避免過度強調競技性，以免造成學生身心負擔；對于高年級學生，可以適當增加專項體能訓練的比重，逐步引入網球比賽中的實戰技能訓練，但同樣需要確保訓練強度適中，避免過度訓練導致的運動傷害。此外，教師應定期對學生進行體能測試，根據測試結果調整訓練計劃，確保訓練計劃的科學性和針對性。做好以上措施，可以有效提升小學網球體能訓練的質量，促進學生全面健康地成長。

文章來源：《網球天地》http://www.007hgw.com/w/qt/31013.html