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    結(jié)合力量訓(xùn)練突破短跑速度障礙

    作者:中州期刊www.007hgw.com來(lái)源:http://www.zzqkw.com日期:2013-03-12人氣:1025
    由于每個(gè)人的速度素質(zhì)發(fā)展情況不同,各個(gè)人的技術(shù)特點(diǎn)也不一樣。因此,除了結(jié)合以上訓(xùn)練方法,還應(yīng)有針對(duì)性地對(duì)他們進(jìn)行細(xì)致的力量訓(xùn)練。 1.在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注重對(duì)全身基本力量的鍛煉,以提高考生的整體力量水平。在訓(xùn)練過(guò)程中除了利用專(zhuān)門(mén)的器械外,還可以利用人體自身的體重來(lái)進(jìn)行鍛煉,比如蛙跳、立定三級(jí)跳、短距離的快速單足跳等。在力量訓(xùn)練中,往往采用綜合性的訓(xùn)練方法,即大負(fù)荷重量的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練+較小重量的快速力量訓(xùn)練+一般的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。同時(shí),注意身體各部分訓(xùn)練的基本順序,順序?yàn)椋荷现夭俊巢俊共俊笸取A硗猓α坑?xùn)練后應(yīng)有2~4周的減量練習(xí)階段,以便通過(guò)“延緩轉(zhuǎn)化”把所提高的力量能力轉(zhuǎn)移到速度能力上去。 2.注意力量練習(xí)的針對(duì)性。力量訓(xùn)練不存在一種適合任何人的“訓(xùn)練方法”,因此要從實(shí)際情況出發(fā),按照循序漸進(jìn)的原則,合理地安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,切不可盲目模仿他人的訓(xùn)練模式。應(yīng)制定出符合考生實(shí)際情況的訓(xùn)練計(jì)劃,讓他們明確自己每天該練什么,訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到什么程度,同時(shí),在訓(xùn)練過(guò)程中,要根據(jù)考生的發(fā)展情況及時(shí)做出相應(yīng)的調(diào)整,只有做到因材施教、因人而異,才能事半功倍。 可以通過(guò)負(fù)中等重量杠鈴的快速半蹲(采用計(jì)時(shí)方法)來(lái)發(fā)展下肢肌肉的快速收縮能力,也可通過(guò)行進(jìn)間半收腹跳、深跳、跳繩等手段來(lái)發(fā)展髁關(guān)節(jié)等肌肉群的力量,使他們的速度障礙得到突破。本人通常定期對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量“測(cè)驗(yàn)”,在掌握他們動(dòng)態(tài)力量的情況下,按照每個(gè)人當(dāng)時(shí)最大力量80%的強(qiáng)度進(jìn)行力量訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練才能充分體現(xiàn)因人而異,才能起到事半功倍的作用。 總之,對(duì)于學(xué)校體育訓(xùn)練中出現(xiàn)的速度障礙等疑難問(wèn)題,只要做到科學(xué)分析,努力探索,并采取行之有效的訓(xùn)練方法,那么所有的問(wèn)題都會(huì)迎刃而解的。

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